Je cours des marathons depuis plus de 20 ans et s'il y a une chose que j'ai apprise, c'est bien celle-ci : Il ne suffit pas de courir pour s'améliorer. Le corps a besoin de plus que de simples kilomètres.

Ma sœur pratique le Pilates depuis des années et m'a toujours dit à quel point cela la rendait forte. C'est finalement ce qui m'a motivée à l'essayer moi-même. En juin dernier, j'ai commencé à suivre des cours de Pilates trois fois par semaine au Club Pilates. Depuis, j'ai remarqué une nette différence dans mon bien-être et dans mes performances de course, en particulier maintenant que je me prépare pour Boston.

de la force dans tout le corpsSi le Pilates est surtout connu pour développer les muscles du tronc, il renforce toutefois l'ensemble du corps. La force au niveau des hanches et des fessiers est particulièrement déterminante pour la course à pied. Des hanches puissantes et des fessiers bien développés contribuent de manière significative à améliorer la technique et l'efficacité de la course. La force nécessaire à la course doit provenir principalement des fessiers. Les exercices de Pilates tels que les ponts fessiers m'aident non seulement à renforcer ces muscles de manière ciblée, mais aussi à développer une meilleure conscience corporelle, ce qui me permet de les solliciter activement pendant la course, au lieu de m'appuyer principalement sur mes mollets et mes cuisses. Une activation insuffisante des muscles fessiers peut constituer un facteur de risque important de blessures liées à la course, notamment en raison d'une stabilité réduite des hanches.

La force dans les jambes
Le Pilates renforce la musculature des jambes en sollicitant de manière ciblée non seulement les grands groupes musculaires, mais aussi les petits muscles stabilisateurs, qui sont responsables de l'alignement et du contrôle des mouvements. Ce type de force améliore l'efficacité de la poussée au sol et a un effet positif direct sur la vitesse et le développement de la puissance. Dans le cadre de ma préparation au marathon de Boston, cela m'aidera particulièrement à mieux gérer les montées vers la fin de la course.

Mobilité et stabilité
Une bonne mobilité permet aux coureurs d’exploiter efficacement toute leur amplitude de mouvement, ce qui améliore considérablement la dynamique de la foulée. Avec le temps, la course à pied entraîne souvent une sensation de raideur et de tension – le Pilates m’amène à effectuer des mouvements que je ne ferais pas autrement. Mes hanches semblent plus souples, ma foulée est devenue plus fluide et je me sens moins limité lorsque je cours plus vite ou que je parcours de plus longues distances. Le Pilates prévient la raideur et garantit que les mouvements restent souples.

Le mouvement « Eve’s Lunge » est particulièrement efficace pour les coureurs, car il permet d’étirer les fléchisseurs de la hanche raccourcis. Ceux-ci se raccourcissent en raison du mouvement constant vers l’avant lors de la course et peuvent limiter la longueur de foulée s’ils ne sont pas mobilisés de manière ciblée. L’exercice « Feet in Straps » sollicite également les muscles postérieurs de la cuisse de manière contrôlée tout en les étirant. Cela permet non seulement de développer la force, mais aussi d’améliorer la souplesse : on devient ainsi non seulement plus fort, mais on peut également bouger librement et sans contrainte sur une amplitude de mouvement plus grande.

Depuis que j'ai intégré régulièrement le Pilates à mon entraînement, j'ai également remarqué que je pouvais parcourir plus de kilomètres sans avoir l'impression de dépasser mes limites de manière risquée. Je me sens globalement plus stable et mieux préparé à l'effort – et depuis, je n'ai plus eu de blessures graves.

Mécanique de la course
Le Pilates favorise une technique de course fluide en améliorant l'alignement du corps, la posture et la coordination de l'ensemble du corps. Aujourd'hui, je veille beaucoup plus consciemment à garder mes épaules basses et en arrière, plutôt que de les laisser remonter et se voûter vers l'avant, surtout en cas de fatigue. De nombreux exercices de Pilates favorisent précisément cette posture, de sorte qu’elle devient naturelle et s’installe comme une habitude. Lorsque la posture est optimale, tout fonctionne plus efficacement. La respiration, le balancement des bras et la foulée en bénéficient.

de l'entraînement: j'associe généralement le Pilates à mes journées d'entraînement plus intenses, comme les courses de vitesse, les courses longues ou les séances fractionnées. Ainsi, les journées exigeantes restent vraiment intenses, tandis que les journées plus légères permettent une véritable récupération. Parfois, je me rends même à pied à mon cours de Pilates afin d’intégrer un peu d’exercice supplémentaire qui ménage les articulations, sans pour autant surcharger mon corps. Cela favorise la circulation sanguine et aide à la récupération musculaire.

Le Pilates fait désormais partie intégrante de mon entraînement. Cela m'aide à rester constante, à rester en bonne santé et à me sentir globalement plus forte, surtout maintenant que je me prépare pour Boston. Et le meilleur dans tout ça, c'est que j'y prends plaisir, et c'est exactement pour cela que je compte continuer à long terme.